Witam;) Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;) oto dodychczasowy plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 [...]
Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]
[...] 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 [...]
[...] treningiem domatora (do dyspozycji mam dwie 10 kilogramowe sztangielki)i nabire troche mięśni, bo jastem chudy.Przy wzrości 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia: trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -podciąganie na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 [...]
Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] ułożony po omacku na nic się nie zda. Faktycznie. Efekty są takie sobie. Wiadomo, że mięśnie trochę urosły, ale szału nie ma. Dlatego zdecydowałem się wdrożyć jakiś sensowny plan. W dziale poświęconym żywieniu, wspólnie z bardzo pomocnymi użytkownikami ułożyłem sobie dietę. Dieta jest na masę ponieważ chciałbym przybrać nieco mięśni, aby później [...]
[...] ze trenuje sporty walki (mma) w Poniedzialki i czwartki na silke bym chodzil Wtorek : sroda " piatek lub sobota .. czasem 4 x w tygodniu Plan wczesniej mialem taki Wtorek klata +tric sroda plecy + bic piatek Barki + nogi +przedramie sobota (Nie zawsze) TRIC BIC. ktos pomoze ułozyc inny plan treningowy na mase :) z gory dzieki pozdrowka
siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]
Witam moglibyście powiedzieć czy ten plan jest ok ? z góry dziękuję Poniedzialek: Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie [...]
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
[...] juz ponad pół roku na siłowni najpierw cwiczyłem takie treningi ogólnorozwojowe. Moja waga : 100 kg Wzrost:180 cm Dieta : układam Suplementacja : stawy I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na rzeźbe i mam taki plan : Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch Środa wolna [...]
[...] 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Cześć! Trenuję około roku. Do tej pory (ale nie cały ten rok) planem był split 3x w tygodniu, klata z bicem, plecy z tricem i nogi z barkami. Do każdego był dorzucany na zmianę trening raz przedramion, raz brzucha. Teraz będę miał chyba troszkę więcej czasu, na 4 treningi w tygodniu. Czy miałby sens następujący split? 1:Klatka+biceps, [...]
[...] tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan treningowy i prosilbym o podanie przykladowego dla mnie treningu na siłe. Mój były plan treningowy na mase: Wtorek - Barki - Nogi Czwartek - Klatka - Tripceps Sobota - [...]
Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] suplementy: CLA, HMB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad jade hantlami po 30, klasyczny martwy ciąg 100 X 12, wyciskanie na ławce leżąc 100 X 6 Witam. Ułożyłem swoj plan ale nie wiem czy bedzie dobry. A - pierwszy tydzie B - drugi C - trzeci 16 seri na duze partie 12 na mniejsze Poniedzialek Klatka [...]
[...] 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Długosc cyklu okolo 6 tyg Mój plan Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na [...]
[...] sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują. Tak w ogóle to mam 17 lat, 180 wzrostu i 66 kilo wagi. Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
